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[이야기팝콘] 지금은 백세시대! ‘노익장’ 건강라이프

꽃보다 멋진 할배-할매의 건강 Secret Key

대한민국 국민의 평균 기대수명은 무려 82.7세(2017년 기준)다. 노래로만 외쳐왔던 ‘백세인생’도 멀지 않은 것 같다. 더불어 단순히 ‘오래 사는 법’이 아닌, ‘건강하게 사는 법’에 관심을 두고 있다. 과연 건강한 백세인생은 어떻게 이룰 수 있을까. 고령의 나이임에도 지치지 않고 왕성히 활동하고 있는 ‘노익장’ 아이콘들에게서 그 비밀의 열쇠를 찾아보자.


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국민 MC 송해

자가용 대신 지하철 같은 대중교통을 이용해요. 가까운 거리는 반드시 걸어 다니죠. 매일 오후에는 인근 목욕탕을 찾아, 탕 속에서 부지런히 팔다리를 움직여요.
송해 ©연합뉴스


Secret! 대중교통 이용, 무한 걷기

송해의 체력 비결은 ‘운동의 생활화’. 그는 “100살까지 뛰겠다”는 시청자와의 약속을 위해 체력관리에 소홀하지 않는다는 마음가짐을 밝히며 매주 전국 각지를 돌아다니는 고강도 스케줄을 소화하면서도 운동의 끈을 놓지 않고 있다. 덕분에 송해는 녹화 시간 내내 지치지 않을 뿐만 아니라 아직도 후배들과의 술 대작에서도 끝까지 살아남는 ‘강철체력’을 과시한다.


‘송해식 운동 생활화’가 건강에 미치는 영향

대중교통 이용률
1% 증가하면
비만율 0.473% 낮아진다.
_미국 일리노이대 연구팀
적당한 수준의 운동만으로도
치매를 예방 하는 데 도움이 된다.
_미국 UCLA 알츠하이머병 및 치매케어 프로그램 연구팀
식사 후 15분 걸으면
당뇨병 발병 위험이 줄어든다.
_미국 조지워싱턴 대학교 공공보건대 연구팀



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대한민국 대표
꽃할배 이순재

젊은 시절부터 술은 입에 대지 않았어요. 잘 먹는 게 건강 관리의 비결이지요. 육류는 거의 먹지 않고 채소나 과일 위주로 소식(小食)해요.
이순재 ©연합뉴스


Secret! 술 No! 소식 YES!

대한민국 현역 최고령 배우 이순재가 드라마, 연극 무대를 종횡무진 활약할 수 있는 이유는 바로 ‘철저한 식습관 관리’다. 그는 2시간 동안 연극 무대에 올라가서도 흔한 대사 실수 한 번 없이 열정을 쏟아내는 것으로 유명하다. 함께한 젊은 배우들조차 혀를 내두를 정도라고. 젊은 시절부터 ‘술을 마시고 무대에서 실수하면 민폐’라는 생각을 가지고 있던 그는 지금까지도 술 절제는 물론, 건강을 위한 식단 관리를 하고 있다고 말한다.


‘이순재식 식습관 관리’가 건강에 미치는 영향!

채소 위주의 식단
신진대사 증후군, 고혈압, 당뇨병 위험 낮춘다.
_미국 캘리포니아주립대학 연구팀
나이 들어 소식하면
암, 심장질환, 인슐린 저항성 낮아진다.
_미국 위스콘신대학교 연구팀



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‘Long Live The Queen’
엘리자베스 2세 여왕

여왕님은 직접 키운 농작물과 생선, 꿩고기, 다크 초콜릿을 제일 좋아하세요. 그러면서도 감자와 탄수화물은 자제하시지요. _ 전(前) 영국 왕실 요리사 대런 맥그래디 曰
엘리자베스 2세 여왕 ©연합뉴스


Secret! 장수는 식단에서부터

엘리자베스 2세 여왕이 지금도 세계 각국을 돌며 활발히 활동할 수 있는 시크릿 키는 ‘장수식단’이다. 건강관리에 있어서 누구나 ‘먹는 것’의 중요성을 알지만, 막상 잘 실천하기는 어려운 게 현실. 엘리자베스 2세 여왕은 바쁜 와중에도 그 어려운 ‘장수식단’을 수십 년째 이어오는 걸로 유명하다. 특히 과식할 수밖에 없는 연회나 만찬 자리에서도 명품 자제력을 보이며 건강관리에 힘쓰고 있다.


‘엘리자베스 2세 여왕식 장수식단’이 건강에 미치는 영향

저탄수화물 식단
좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고,
심장질환 발병 확률 낮춘다.
_국립보건원(NIH)
연어나 참치 등에 들어있는
오메가-3는 심장질환 발병 위험을
감소시키고 체내 염증을 줄이고
뼈와 관절 건강에도 좋은 작용을 한다.
_미국 터프츠 대학교 영양학 및 정책 대학원 연구팀
다크 초콜릿
올리고머 프로시아니드 성분은
비만 방지 및 당뇨병 예방 효과가 높다.
_미국 버지니아 폴리테크 대학 연구팀



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‘할미넴’ 김영옥

스트레칭 15분씩 하는 걸 몇 십 년을 했습니다. 그런데 그게 이 나이까지 오면서 바른 자세를 유지하게 해준 것 같습니다.
김영옥 ©연합뉴스


Secret! 하루 15분 스트레칭

‘국민 할머니’로 수십 년 간 안방극장의 터줏대감으로 자리매김해온 김영옥. 그녀의 건강비결은 ‘부지런한 스트레칭’이다. “체력관리를 따로 거창하게 하진 않는다”고 말하지만, 수십 년 째 스트레칭으로 하루를 시작한다. 나이 들수록 자연히 골밀도, 유연성이 떨어져 장시간 활동이 힘들어진다. 하지만 스트레칭 등 가벼운 운동을 통해 이를 예방할 수 있다는 연구결과가 있다. 그녀가 여든이 훌쩍 넘은 나이에도 열일할 수 있는 비결이 바로 이 지점이다.


‘김영옥식 스트레칭’이 건강에 미치는 영향

줄넘기, 스트레칭
체중부하 운동은 골다공증 예방에
도움을 준다.
_서울대 의대 보라매병원 관절척추전문센터 강승백 교수
아침에 하는 스트레칭은
혈류를 개선하여 신체의 각 기관에
산소를 원활히 공급한다.
_국민체육진흥공단 선상규 국민체력센터원장



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‘살아있는 전설’
커크 더글라스

운 좋게도 내 영혼의 단짝을 찾았습니다. 우리의 멋진 결혼생활, 그리고 아내와 나누는 대화가 날 지금까지 살아남을 수 있도록 도왔죠.
커크 더글라스 ©연합뉴스


Secret! 행복한 결혼생활

1991년 뇌일혈을 겪었지만, 극복 후 건강한 노년 라이프를 즐기는 커크 더글라스의 건강 비결은 ‘행복한 결혼생활’에 있다. 과거 한 번의 결혼을 실패하고, 1954년부터 두 번째 아내 앤 더글라스와 백년해로 하고 있는 그. 앤 더글라스 또한 1919년 생으로 만 99세다. 부부는 공식석상에서도 언제나 화기애애한 눈빛, 끊이지 않는 웃음을 나누며 ‘금슬’이 장수의 비결임을 증명하고 있다.


‘부부금슬’이 건강에 미치는 영향

행복한 결혼 생활
우리 삶의 수많은 스트레스를
완충하는 작용을 한다.
_미국 콜로라도 대학교 볼더 캠퍼스 연구진
부부간 소통 부재하면 스트레스 ↑
20년 내 사망 확률 42% 증가
_스코틀랜드 에든버러 대학 심리학과 연구팀

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